Japāņu diēta

Vienkārša un efektīva japāņu diēta jau vairākus gadus ir bijusi tās popularitātes virsotnē. Ar vienkāršu noteikumu un lētu produktu palīdzību jūs varat atvadīties no sešiem vai pat astoņiem kilogramiem tikai divu nedēļu laikā! Rezultāts saglabāsies vismaz pusotru gadu, ja uzraudzīsiet diētu un nedēļas grafikā iekļausiet divas līdz trīs stundas sporta aktivitātes.

slaida figūra pēc svara zaudēšanas uz japāņu diētas

Japāņu diēta 14 dienas

Japāņu diēta ir ideāli piemērota tām meitenēm, kurām ir ne vairāk kā desmit kilogramu liekais svars. Tas ir diezgan stingrs un neietilpst līdzsvaroto skaitā, jo tas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu organismā. Tāpēc, pirms izlemjat zaudēt svaru saskaņā ar šo sistēmu, jums ir nepieciešams psiholoģiski noskaņoties.

Divas nedēļas ikdienas uzturs ietver tikai olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tauki netiek pilnībā izvadīti, bet arī augu eļļas daudzums ir ierobežots.

Uzsvars uz olbaltumvielām un stingru ogļhidrātu ierobežošanu ir ļoti efektīvas japāņu diētas pamats. Tāpēc, ja jūs nolemjat ievērot visus tā noteikumus un izdzīvot maratonu līdz galam, tad pēc divām nedēļām jums būs nopietni jāatjaunina drēbju skapis.

Ja ķermenis slikti reaģē uz stingru režīmu, parādās galvassāpes vai sāpes vēderā, vājums, reibonis, ķermeņa sāpes, diēta nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ir stingri aizliegts izmantot šādu pārtikas sistēmu cilvēkiem ar akūtām vai hroniskām kuņģa -zarnu trakta slimībām (gastrītu, čūlu), aknām, nierēm, sirdi. Jūs pat nevarat domāt par diētu grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un pusaudžiem. Nav ieteicams ierobežot diētu lielas intelektuālas vai fiziskas slodzes periodos.

Diētas pamatprincipi

Japāņu diēta ir klasiska diēta ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu saturu. To uzskata ne tikai par ļoti efektīvu, bet arī pilnīgi drošu veselīgam cilvēkam. Atsevišķas uztura principi, kas ir uztura pamatā, atvieglo kuņģa -zarnu trakta darbu, normalizē vielmaiņas procesus.

Uztura noteikumi ir šādi:

  • olbaltumvielu produktu izmantošana: olas, zivis, gaļa, mājputni, piens;
  • dārzeņi un krekeri ir atļauti no ogļhidrātu pārtikas (stingri ierobežoti);
  • ir atļauts izmantot nedaudz dārzeņu (olīvu, saulespuķu, linsēklu) eļļas;
  • "dārzeņu svētku" dienās dārzeņu (ieskaitot eļļā ceptu) skaits nav ierobežots, kas ļauj vieglāk izturēt stingrus ierobežojumus;
  • ir atļauta dabīga kafija, vienkārša vai aromatizēta zaļā tēja;
  • ievērojot jebkuru olbaltumvielu diētu, ir svarīgi ievērot uzlabotu ūdens režīmu: dzert vismaz pusotru līdz divus litrus ūdens (negāzētu). Tas palīdzēs nierēm tikt galā ar olbaltumvielu pārtikas sadalīšanās produktu izdalīšanos;
  • aizliegts mainīt dienu secību, aizstāt pārtikas produktus, iekļaut uzturā papildu sastāvdaļas;
  • sāls ir pilnībā jāizslēdz vai jāsamazina;
  • ēdienu biežums - trīs reizes dienā, bez uzkodām;
  • cukurs un alkohols ir stingri aizliegti.

Lai pareizi iekļautos uzturā, trīs līdz četras dienas pirms sākuma jāierobežo saldumi, cieti saturoši pārtikas produkti un jāsamazina porcijas lielums. Jums nevajadzētu sākt diētu pēc svētku mielasta un brīvībām. Sākuma priekšvakarā padariet vakariņas ļoti vieglas: divsimt gramu vārītu rīsu porcija un glāze dārzeņu salātu būs laba pāreja uz stingru diētu.

Izvēlne 14 dienām

Japāņu diētas ēdienkarte

Daļa gaļas, zivju, augļu ir 200 grami. Dzērieni (tomātu sula, kefīrs) - parasta glāze. Jebkuri augļi ir pieņemami, izņemot vīnogas un banānus. Olu, liellopa gaļas, vistas gatavošanas metode ir vārīšanās. Zivis var vārīt vai cept.

Pirmā nedēļa

1. diena

  • Brokastis: glāze pilngraudu kafijas (bez cukura, bez piena).
  • Pusdienas: vārīti kāposti, kas garšoti ar deserta karoti olīveļļas, divas olas (var sasmalcināt ar kāpostiem salātu veidā), tomātu sula.
  • Vakariņas: ceptas vai vārītas zivis (viena porcija).

2. diena

  • Brokastis: mazi grauzdiņi un nesaldināta kafija.
  • Pusdienas: zivju daļa, vārīti kāposti ar sviestu.
  • Vakariņas: simts gramu gaļas vārītas liellopa gaļas (bez taukiem), glāze kefīra.

3. diena

  • Brokastis: žāvēta rupjmaizes šķēle, kafija.
  • Pusdienas: eļļā cepti baklažāni vai cukini (cik vēlaties).
  • Vakariņas: daļa vārītas liellopa gaļas (bez taukiem), divas olas, salāti no smalki sagrieztiem svaigiem kāpostiem ar karoti eļļas.

4. diena

  • Brokastis: gaiši smalki sarīvētu burkānu salāti ar tējkaroti svaigi spiestas citrona sulas.
  • Pusdienas: daļa vārītas vai ceptas zivis, glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: viena porcija svaigu augļu.

5. diena

  • Pilnībā atkārtojiet iepriekšējās dienas izvēlni.

6. diena

  • Brokastis: graudu kafija bez piedevām.
  • Pusdienas: mārciņa vārītas vistas gaļas, salāti no viena svaiga burkāna un neapstrādātiem kāpostiem, garšvielām ar eļļu.
  • Vakariņas: divas olas, vidēji lieli burkāni.

7. diena:

  • Brokastis: tasīte zaļās tējas (var aromatizēt pēc garšas).
  • Pusdienas: daļa vārītas liellopa gaļas.
  • Vakariņas: jūsu izvēle vai nu daļa augļu, vai daļa zivju, vai divas olas ar burkānu salātiem, vai liellopu gaļa, kas vārīta ar garšvielām. Glāze kefīra.

Otrā nedēļa

8. diena

  • Brokastis: tasi kafijas.
  • Pusdienas: mārciņa vārītas vistas gaļas, viegli salāti no smalki sarīvētiem burkāniem un neapstrādātiem kāpostiem ar karoti eļļas.
  • Vakariņas: rīvēti burkāni, garšoti ar eļļu, divas olas.

9. diena

  • Brokastis: viegli salāti no rīvēta burkāna ar pilienu citrona sulas.
  • Pusdienas: ceptas vai vārītas zivis (viena porcija), glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: regulāra svaigu augļu porcija.

10. diena

  • Brokastis: glāze nesaldinātas kafijas.
  • Pusdienas: siera šķēle (ne vairāk kā 50 grami), rīvēti salāti no trim vidēji neapstrādātiem burkāniem ar karoti sviesta, viena ola.
  • Vakariņas: daļa augļu.

11. diena

  • Brokastis: kafija ar melnas maizes šķēli.
  • Pusdienas: cepts vai vārīts baklažāns (vai cukini), kā jums patīk.
  • Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, gaiši neapstrādātu kāpostu salāti ar sasmalcinātām olām un sviestu.

12. diena

  • Brokastis: nesaldināta graudu kafija ar rudzu grauzdiņiem vai melnās maizes šķēle.
  • Pusdienas: viena porcija vārītu vai ceptu zivju, vienkārši kāpostu salāti ar sviestu.
  • Vakariņas: 100 grami vārītas liellopa gaļas, kefīrs.

13. diena

  • Brokastis: nesaldināta kafija.
  • Pusdienas: vienkārši salāti no vārītiem kāpostiem ar sviestu, divas olas, tomātu sula.
  • Vakariņas: daļa zivju.

14. diena

  • Brokastis: kafija.
  • Pusdienas: daļa zivju (cepta vai vārīta), tradicionāli salāti no svaigiem kāpostiem ar sviestu.
  • Vakariņas: liellopa gaļas daļa, kefīrs.

Iziešana no diētas režīma

Japāņu diētas stingro diētu ir grūti izturēt. Atlīdzība būs lielisks rezultāts. Tomēr jūs nevarat mesties pie pārtikas. Ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no režīma, lai nekaitētu ķermenim un neiegūtu zaudētās mārciņas.

Protams, jūs patiešām vēlaties palutināt sevi, bet konditorejas izstrādājumi un kūkas nav risinājums. Jebkuras diētas pamatnoteikums: cik daudz laika jūs pavadāt stingrai diētai, tikpat daudz laika jums ir nepieciešams, lai izkļūtu no režīma. Tas nozīmē, ka pēc divām nedēļām varat sākt normālu uzturu. Pamatnoteikumi ir šādi:

  • katru dienu pievienojiet ēdienkartei ne vairāk kā vienu vai divus produktus, dodot priekšroku graudaugiem, dārzeņiem un augļiem;
  • ievērot sabalansēta uztura principus, nodrošinot organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem;
  • pāriet uz daļējām piecām ēdienreizēm dienā (porcijas lielums nepārsniedz 250-300 gramus);
  • nepārtrauciet ūdens režīmu, katru dienu izdzerot pusotru litru dzeramā ūdens bez gāzes;
  • sākumā ievērojiet atsevišķas uztura principus, izvairoties no rafinēta pārtikas;
  • Noņemiet vēlmi pēc saldumiem ar žāvētiem augļiem, tumšās šokolādes šķēli un saldajiem augļiem.

Japāņu diētas augstie rezultāti izraisa lielu kārdinājumu turpināt zaudēt svaru saskaņā ar šo sistēmu. Tomēr stingru diētu ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu var atkārtot ne agrāk kā sešus mēnešus pēc cikla beigām. Ķermenim ir pilnībā jāatjaunojas, pretējā gadījumā slaida silueta vietā jūs varat nopelnīt vielmaiņas traucējumus un nopietni kaitēt veselībai.