Kā zaudēt svaru nedēļā un zaudēt 5 kilogramus - labākie veidi

Runājot par problēmu atbrīvoties no liekā svara, ir vērts pieminēt, ka pastāv diezgan liela cilvēku grupa, kuras svars daudz neatšķiras no normas (par 5-10 kilogramiem), tomēr tas tā īpašniekiem rada daudz neērtības , un tie nav mazāki par tiem, kuri cieš no smaga liekā svara vai aptaukošanās, ir kārdinājums zaudēt svaru un izskatīties nedaudz labāk.

Šos cilvēkus, kā likums, biežāk interesē jautājums "kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā? "Faktiski, tāpat kā svara zaudēšanas gadījumā par 10 un 15 kg, daudz kas ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem (kāds svars ir norma konkrētai personai) un katra organisma īpašajām īpašībām. Un, lai neatgriezeniski atrisinātu jautājumu par to, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg, vispirms jums būs jāizvēlas personīgi vispiemērotākā metode. Turklāt būs noderīgi zināt pamatprincipus, kas ļauj cilvēkiem ar dažādu sākuma svaru ātri zaudēt svaru, un kopumā veidot racionāla veselīga dzīvesveida pamatus.

Kā zaudēt 5 kg nedēļā?

1. Pareiza uzturs

dārzeņu salāti svara zaudēšanai 5 kg nedēļā

Viens no svarīgākajiem principiem, kas atrodams gandrīz visās mūsdienu svara zaudēšanas sistēmās, ir pareizs uzturs.

Lai zaudētu svaru par 5 kg nedēļā, kā arī lai kopumā uzturētu ķermeni labā stāvoklī, ir jāierobežo tauku lietošana, milti, cepti ēdieni, saldie, gāzētie un alkoholiskie dzērieni, pārtika vai pilnībā jāizslēdz no uztura kas satur mākslīgas piedevas, konservantus, krāsvielas un pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu kancerogēnu.

No piena produktiem ir atļauts tikai kefīrs un biezpiens. Gaļu labāk aizstāt ar kvalitatīvām zivīm un jūras veltēm. Šonedēļ jums vajadzētu arī atteikties lietot sāli, jo sāls aiztur organismā lieko ūdeni, un jūs varat zaudēt svaru īsā laikā, tikai ātri izvadot ūdeni no ķermeņa.

Lai ātri zaudētu svaru, nav ieteicams ēst pēc plkst. Ir ļoti svarīgi ievērot diētu - tas ir, jums vajadzētu ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā, stingri saskaņā ar grafiku.

2. Fiziskā aktivitāte

vingrinājumi svara zaudēšanai par 5 kg nedēļā

Vēl viens princips ir regulāras fiziskās aktivitātes. Skriešana, fitnesa vai peldēšana ir labs veids, kā ātri zaudēt svaru, jo šie sporta veidi var nodarbināt visas muskuļu grupas un īsā laikā sadedzināt lielu skaitu kaloriju. Nav nepieciešams un pat nevēlams sevi nogurdināt (jo īpaši tāpēc, ka jums nav jāsaskaras ar lieko svaru) - slodzes var būt mērenas, taču obligāti jāievēro to regularitāte: vingrojiet 30–40 minūtes vai stundu, bet katru dienu, vismaz divas reizes dienā.

3. Dienas režīms

vīrietis uz soliņa saulrietā domā par 5 kg zaudēšanu nedēļas laikā

Lai ātri zaudētu svaru, liela nozīme ir ikdienas rutīnas racionalizēšanai, pietiekamam gulēšanai un izvairīšanās no garīgās pārslodzes. Labāk pirms gulētiešanas skriet svaigā gaisā un pēc tam kārtīgi izgulēties, nekā vairākas stundas sēdēt pie televizora vai pie datora un atņemt sev iespēju normāli atpūsties.

No rīta būs lietderīgi veikt vingrinājumus vai īpašu vingrinājumu komplektu un, ja iespējams, staigāt, lai mācītos vai strādātu (ja strādājat vai mācāties tālu un nevarat atteikties no sabiedriskā transporta, izkāpiet par vienu vai divām pieturvietām agrāk nekā plkst. parasti) . . .

Kopumā visi iepriekš minētie ieteikumi, ja tie tiek konsekventi ievēroti, ja sākotnēji cieta no liekā svara problēmām, var nodrošināt vieglu svara zudumu par 5 kilogramiem vienas nedēļas laikā. Un nākotnē, ja pareizs uzturs kļūs par ieradumu un jūs turpināsiet vadīt veselīgu dzīvesveidu, jūs varēsit saglabāt labu figūru vēl daudzus gadus.