Asins tipa diēta: svara zaudēšanas pārtikas tabula

1996. gadā ārsts Pīters D'Adamo publicēja rakstu par asinsgrupas ietekmi uz svara zudumu. Pētījumu rezultātā ir izveidojusies uztura sistēma, kuras pamatā ir cilvēku ģenētiskā saikne ar senčiem. Zinātnieki ir skeptiski par šo diētu stingro ierobežojumu dēļ. Šo diētu izmanto daudzi, kas zaudē svaru, un tai ir pozitīvas atsauksmes.

Diētas jēdziens

Tehnikas autors uzskata, ka ģenētika ietekmē barības vielu asimilācijas efektivitāti organismā. Teorija balstās uz informāciju par lektīniem, ko satur visi pārtikas produkti. Tie ir proteīni, kas salīmē sarkanās asins šūnas. Cilvēka ķermenis ar noteiktu asins grupu sagremo tikai viena veida lektīnu. Neatbilstības gadījumā noderīgi elementi asimilācijas vietā uzkrājas kuņģī, zarnās. Ir traucēta vielmaiņa, kas izraisa aptaukošanos, hronisku slimību attīstību.

Pīters D'Adamo izvirzīja hipotēzi par saistību starp asinsgrupu un evolūcijas posmiem. Uztura metodes autors identificēja 4 cilvēku grupas:

  • "Mednieki"- parādījās apmēram pirms 1000 gadiem Āfrikā. Viņi ēda tikai dzīvnieku olbaltumvielas, viņiem bija pirmā asinsgrupa.
  • "Zemnieki"- ieguva otro grupu, jo ēda augu pārtiku. Viņa dažādoja seno cilvēku uzturu, parādoties lauksaimniecībai.
  • "Nomadi"- kļuva par trešās grupas īpašniekiem. Pēc dzīvnieku pieradināšanas cilvēce sāka ēst piena produktus.
  • Jaukts tips- tie ir cilvēki ar 4. grupu. Tie parādījās zemnieku un klejotāju apvienošanās rezultātā.

Efektivitāte

Jūs varat zaudēt svaru pēc asinsgrupas, bet jūs nevarat paļauties uz ātrām izmaiņām. Diētas pamatā ir stingri pārtikas ierobežojumi, tāpēc tā nav piemērota visiem cilvēkiem. Ir pierādīts, ka ilgtermiņa svara zaudēšanas sistēmai ir labvēlīgi rezultāti pārtikas kaloriju samazināšanā. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot veselīga dzīvesveida principus - tie ir sports, daļējas maltītes un ūdens līdzsvars.

uzturs pēc asins tipa svara zudumam

Paredzēts

Pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc 2-3 mēnešiem-2-5 kilogrami atstāj. Pirmkārt, organisms pierod pie krasām diētas izmaiņām, tad tiek regulēta gremošana. Tikai pēc tam vielmaiņa paātrinās, un liekie tauki tiek sadedzināti. Papildus svara zaudēšanai diēta palīdz:

  • attīra ķermeni no kaitīgām vielām;
  • pazemina holesterīna līmeni asinīs;
  • uzlabot garastāvokli, ādas krāsu, normalizēt miegu;
  • novērst sirds un asinsvadu darbības traucējumus.

Zinātniski pamatots

Antropologi atspēko saikni starp asins grupām un cilvēka attīstības posmiem. Ir pierādīts, ka pirmā grupa parādījās nevis 1, bet 2. Tālie senči bija visu veidu asiņu nesēji ilgi pirms lauksaimniecības parādīšanās. Imunologi saka, ka asins grupu nosaka tikai viens gēns, un tam nav nekāda sakara ar gremošanu.

2014. gadā zinātnieki no Amerikas pierādīja, ka diēta novērš asinsvadu un sirds slimības. Pētījumā konstatēts, ka šī uztura sistēma uzlabo medicīniskos rādītājus: pazemina asinsspiedienu, holesterīna līmeni. Tajā pašā laikā svara zudumam nav nekāda sakara ar asins grupām. Pētījuma dalībnieki zaudēja svaru tikai uztura ierobežojumu, regulāras fiziskās aktivitātes dēļ.

Piedāvātie produkti

Diēta ir paredzēta ilgtermiņā - 2-6 mēnešus. Izvēlne ir līdzsvarota organismam nepieciešamo vielu klātbūtnes ziņā. Diētas laikā ir nepieciešams lietot atļauto pārtiku un izslēgt aizliegto. Lai novērstu mikroelementu un vitamīnu trūkumu, ieteicams lietot pārtikas piedevas. Tos nosaka ārsts pēc laboratorijas asins analīzēm, kas nosaka šo vielu trūkumu.

1. grupa

Pasaulē aptuveni 40% iedzīvotāju ir 1. tipa asinis. Viņiem nepieciešami uztura bagātinātāji ar jodu, mangānu, kalciju, vitamīniem K un B. Sportam priekšroka dodama skriešanai, peldēšanai vai aerobikai. Atļautie produkti:

  • teļa gaļa, jēra gaļa, tītars;
  • liellopa sirds, aknas;
  • heks, līdaka, paltuss, skumbrija, forele, menca;
  • olīvu un linsēklu eļļa;
  • siers, pupiņas, sojas piens;
  • valrieksti, ķirbju sēklas;
  • āboli, žāvētas plūmes, ķiršu plūmes, vīģes, ķirši;
  • ķirbji, spināti, rāceņi, brokoļi un kolrābji, bietes;
  • karstas garšvielas, karijs, pētersīļi;
  • pieneņu, mežrozīšu, liepu ziedu novārījums.

2. grupa

Uz Zemes gandrīz 39% cilvēku ir otrā asinsgrupa. Viņiem ieteicams lietot piedevas ar hromu un selēnu, E, B vitamīniem, jogu. Diēta ir gandrīz veģetāra, bet reizi nedēļā jūs varat ēst 200-300 g vistas vai tītara. Lai zaudētu svaru, jums ir jākontrolē ogļhidrātu dienas daudzums - ne vairāk kā 150 g. Atļautais ēdiens pēc asins grupas "zemniekiem":

  • karpas, zandarti, siļķes vai lasis;
  • sojas siers, piens, austeru sēnes;
  • olīvu vai linsēklu eļļa;
  • griķi, sinepes, rudzi, rīsu milti;
  • dārzeņi, īpaši burkāni, sīpoli, brokoļi, zaļie salāti, topinambūra;
  • greipfrūti, āboli, brūklenes, dzērvenes, ķirsis, citrons, ananāsi;
  • kafija, zaļā tēja, vilkābeleņu buljons, kumelītes, sarkanvīns.

3. grupa

15% pasaules iedzīvotāju ir 3. asinsgrupa. Diētas laikā šiem cilvēkiem ir visbagātākais uzturs, taču viņiem, visticamāk, ir liekais svars nekā citiem. Viņiem nepieciešams papildus uzņemt magniju, lecitīnu, nodarboties ar jogu, peldēties un staigāt vairāk. Atļautie produkti:

  • teļa gaļa, jēra gaļa, trusis, medījums;
  • olas, biezpiens, skābs krējums, siers, jogurts, vājpiens, kefīrs;
  • zandarts, lasis, heks, jūras asaris, stores, butes;
  • magoņu sēklas, mārrutki, pākšaugi, karijs, olīveļļa;
  • rīsi, auzu pārslu produkti, prosa;
  • rutabagas, saldie kartupeļi, visu veidu kāposti, lapu zaļumi, paprika;
  • vīnogas, kokosrieksti, ķiršu plūmes, āboli, dzērvenes, plūmes, banāni, ananāsi;
  • pētersīļu, rožu gurnu un aveņu lapu novārījumi, zaļā tēja.

4 grupa

Jauktā grupa ir tikai 6%. Šāda veida cilvēkiem ir vajadzīgas intensīvas fiziskās aktivitātes - skriešana, riteņbraukšana, peldēšana. No pārtikas piedevām ieteicams lietot cinku, selēnu, B grupas vitamīnus. Atļautie produkti:

  • tītars, jērs, trusis;
  • tuncis, līdaka, forele, ikri, zandarti, asari;
  • piens, produkti no tā ar zemu un vidēju tauku saturu;
  • valrieksti, zemesrieksti, olīveļļa;
  • mārrutki, pupiņas, karijs, lēcas, pētersīļi;
  • bietes, kartupeļi, gurķi, paprika, kāposti, selerijas, pastinaki;
  • ķirsis, kivi, saldais ķirsis, ērkšķogs, greipfrūts, citrons, vīģe;
  • kumelīšu un zemeņu lapu novārījumi, kafija vai zaļā tēja.

Aizliegti pārtikas produkti

Diētas laikā neēdiet pārtikas produktus, kas neatbilst jūsu asins grupai. Lai zaudētu svaru, izslēdziet aizliegtos pārtikas produktus, ēdiet bieži un nelielās porcijās. Nodarbojieties ar asinsgrupai piemērotiem sporta veidiem.

"Medniekiem"

Ja jums ir 1. grupa, jums jāatsakās no pārtikas, kas pasliktina tā gremošanu un palēnina vielmaiņu. Produkti, kas kaitē "medniekiem":

  • speķis, speķis, šķiņķis, cūkgaļa, zoss;
  • pistācijas, lēcas, zemesrieksti, magoņu sēklas;
  • kukurūzas eļļa, kokvilnas eļļa;
  • kūpinātas un marinētas zivis, ikri;
  • kofeīns, soda, melnā tēja, degvīns, brendijs;
  • kanēlis, kečups, vaniļa, marinēti gurķi, etiķis;
  • maize un miltu izstrādājumi no kviešiem, kukurūzas;
  • piens, siers, kefīrs, jogurts, skābs krējums, biezpiens, krējums;
  • apelsīni, avokado, zemenes, melone;
  • šampinjoni, rabarberi, ziedkāposti, Briseles kāposti, olīvas.

"Zemniekiem"

2. asins tipa diēta izslēdz pārtikas produktus no uztura:

  • gaļa, speķis, sirds, aknas;
  • marinētas vai kūpinātas zivis, jūras veltes;
  • piens, skābs krējums, biezpiens, jogurts, siers;
  • sviests, kokosriekstu, kukurūzas eļļa;
  • maize, konditorejas izstrādājumi un makaroni no cietajiem kviešiem;
  • majonēze, manna, vīna etiķis, kečups, olīvas;
  • kartupeļi, tomāti, paprika, sēnes, ziedkāposti;
  • banāni, apelsīni, melones, kokosrieksti, mandarīni;
  • alus, kafija, melnā tēja, saldā soda, konjaks, liķieri.

"Nomadiem"

Trešās grupas diēta izceļas ar daudzveidīgu uzturu. Tas var novest pie pārēšanās, tāpēc "klejotājiem" ir jāierobežo porcijas līdz 200-300 g. Aizliegto pārtikas produktu saraksts:

  • vistas gaļa, cūkgaļa, zoss, pīle, speķis;
  • zutis, vēži, lasis, ikri, jūras aļģes;
  • saldējums, visu veidu eļļas, izņemot olīveļļu;
  • sēklas, priežu rieksti, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti;
  • graudaugi, maize un rudzu, kviešu, griķu vai kukurūzas miltu izstrādājumi;
  • kanēlis, majonēze, kečups;
  • redīsi, kartupeļi, tomāti, redīsi, ķirbji;
  • hurma, olīvas, granātābols, avokado;
  • saldā soda, stiprie alkoholiskie dzērieni.

Jauktam tipam

Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, cilvēkiem ar jauktām asinīm galda sāls jāaizstāj ar jūras sāli. Uztura ierobežojumi:

  • pīle, cūkgaļa, vistas gaļa, zoss, liellopu gaļa, subprodukti;
  • sālītas, kūpinātas un marinētas zivis, kalmāri;
  • piens, krējums, kausētais siers, saldējums;
  • lazdu rieksti, melnās pupiņas, sēklas;
  • apelsīni, granātāboli, hurma, banāni, avokado;
  • redīsi, salāti, redīsi, asie pipari, rabarberi;
  • sviests, saulespuķu eļļa, margarīns;
  • griķu un kukurūzas milti, putraimi;
  • kečups, etiķis, marinēti gurķi;
  • konjaks, degvīns, melnā tēja, saldā soda.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Asins tipa uzturs ir piemērots cilvēkiem, kuri ir gatavi mainīt savus ēšanas paradumus. Diētas plusi:

  • Pakāpenisks svara zudums.
  • Stingru aizliegumu, uztura daudzveidības un līdzsvara trūkums uztura bagātinātāju un vitamīnu dēļ.
  • Uzlabota veselība un garastāvoklis.
  • Pareizu uzskatu veidošana par uzturu.
  • Zema kaloriju pārtikas klātbūtne ēdienkartē.

Svara zaudēšanas sistēmas mīnusi pēc asinsgrupām:

  • Nepieciešamība krasi mainīt parasto uzturu.
  • Augstas uztura bagātinātāju, diētisko produktu, vitamīnu izmaksas.
  • Ilgstoša uztura ierobežojuma dēļ pastāv liels sabrukšanas risks.
  • Grūtības mainīt ēšanas paradumus. Problēma ir tad, ja cilvēks ir veģetārietis un viņam ir paredzēts ēst gaļu.
  • Nepieciešamība ilgstoši ievērot diētu.
  • Obligāta gremošanas sistēmas un holesterīna līmeņa kontrole.
  • Nav garantijas svara zudumam. Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.
  • Pārtikas sistēma ir balstīta uz hipotēzi, tai nav zinātniska pamatojuma.

Ievērojams diētas trūkums ir liels kontrindikāciju saraksts:

  • hroniskas kuņģa slimības;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods;
  • sirds vai asinsvadu patoloģija;
  • asins slimības, diabēts, vāja imunitāte;
  • infekcijas vai vīrusu slimību saasināšanās.