Joga svara zaudēšanai - veidi un vingrinājumi

jogas nodarbības svara zaudēšanai

Jogas jēdziens nāk no Indijas kultūras. Tas ietver garīgas prakses un fiziskus vingrinājumus ar mērķi sasniegt cildenu stāvokli vai nirvānu cilvēkam.

Daudzi cilvēki sajauc jogu un fizisko sagatavotību, jo redz to sporta nodarbību grafikos. Bet tie ir dažādi virzieni: joga darbojas gan uz ķermeni, gan uz prātu.

Jogas ietekme uz svara zudumu

Pirmkārt, intensīvu elpošanas vingrinājumu laikā ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un vielmaiņa tiek paātrināta. Sakarā ar to svara zudums būs efektīvāks.

Otrkārt, viss ķermenis tiek savilkts un kļūst liesāks, jo darbojas visas muskuļu grupas.

Treškārt, regulāra fiziskā slodze pozitīvi ietekmē gremošanas traktu un stimulē toksīnu un toksīnu izvadīšanu. Uzlabojas vispārējā pašsajūta, samazinās ēstgriba un tiek pārveidota āda.

Jogas veidi svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas joga ir lielisks vingrinājums iesācējiem.

Ajengāra joga

Piemērots tiem, kuri ir guvuši traumas un ir fiziski vāji. Visas asanas ir vienkāršas un statiskas. Tiek izmantotas jostas, veltņi un balsti.

Aštanga Vinjasa joga

Šajā praksē asanas ir vērstas uz spēka un izturības attīstīšanu, tāpēc tās ir piemērotas fiziski sagatavotiem cilvēkiem. Asanas tiek veiktas caur pārejām - Vinjasa. Vienā nodarbībā jūs varat sadedzināt 300-350 kcal, uzlabot ķermeņa reljefu un koordināciju.

jogas vingrinājumi svara zaudēšanai

Kundalini joga

Attīsta elpošanas sistēmu, vingrinājuma efekts ir līdzīgs aerobikas treniņiem. Elastībai un liekšanai ir daudz asānu, tāpēc tiem, kam ir sirds problēmas, tas nedarbosies. Vienā nodarbībā tiek sadedzināts līdz 400 kcal un attīstās elastība.

Bikrama joga vai karstā joga

Tā kā jogas dzimtene ir Indija, sporta zāle simulē tropisko klimatu ar 40 grādu temperatūru. Šādos apstākļos muskuļi kļūst elastīgāki un notiek intensīva svīšana. Vienā nodarbībā jūs varat zaudēt 2-3 kg. Neskatoties uz to, ka visas pozas ir vienkāršas, šī joga nav piemērota tiem, kam ir sirds un nieru problēmas.

Hatha joga

Šī ir klasiska jogas forma, uz kuras pamata ir radušies citi virzieni. Nesteidzīgā asanas tempā tiek trenēti visa ķermeņa muskuļi. Efektu var salīdzināt ar spēka treniņiem.

Jogas vingrinājumi svara zaudēšanai

Lai veiktu visas asanas, jums ir ērti ģērbties un izklājiet paklāju. Jums nav nepieciešami apavi, jūs varat trenēties basām kājām vai valkāt zeķes. Pilnu vēderu labāk neveikt.

Laiva vai Navasana poza

Vingrinājumi abs un kājām. Apsēdieties uz sēžamvietas, paceliet kājas uz augšu aptuveni par 45 grādiem un nolieciet rumpi atpakaļ ar taisnu muguru. Izstiepiet rokas taisni uz priekšu, lai panāktu līdzsvaru. Poza atgādina burtu V. Turiet asānu 30 sekundes. Katru reizi, kad nepieciešams palielināt.

jogas laivas poza svara zaudēšanai

Ardha navasana

Šī ir modificēta iepriekšējā asana. Turiet rokas aiz galvas un nolaidiet kājas nedaudz zemāk. Šajā asanā prese tiek izstrādāta vēl efektīvāk.

Suņa poza vai Adho Mukha Svanasana

Mērķis ir stiprināt muguras un abs muskuļus. Sākuma stāvoklis - sēžot uz ceļiem, nolaidiet galvu uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu. Šo asānu sauc par bērna pozu. No šīs pozīcijas pacelieties, noliecoties uz izstieptām taisnām rokām, iegurnis tiecas uz augšu, kājas ir nedaudz saliektas, mugura ir izstiepta. Iesācējiem jūs varat saliekt ceļus un pārāk neiztaisnot mugurkaulu. Šajā asanā tiek izstrādāti muguras un kāju muskuļi, izstiepti teļi. Izjūti asānu vienu minūti.

jogas suņa pozas svara zaudēšanai

Warrior Pose vai Virabhadrasana

Mēs stāvam uz paklāja, kājas kopā, paceļam rokas virs galvas un pievienojamies plaukstām. No šīs pozas soli uz priekšu ar labo kāju un salieciet to 90 grādu leņķī. Kreisā kāja paliek aizmugurē un iztaisnota, rokas augšpusē. Sasniedziet sauli. Šajā stāvoklī mugura ir izstiepta, kājas ir nostiprinātas.

Jūs varat darīt Virabhadrasana 2 - sākuma pozīcija ir tāda pati, mēs speram soli ar labo kāju uz priekšu, kreisā kāja paliek taisna, rokas ir izstieptas uz sāniem, ķermenis ir taisns. Mēs veicam šīs pozas pārmaiņus kājās un katru minūti stāvam. Šīs asanas ir piemērotas kāju un gurnu muskuļu trenēšanai.

jogas karavīra poza svara zaudēšanai

Kobra Pose vai Bhujangasana

Sākuma stāvoklis - apgulties uz paklāja ar seju uz leju, kājas kopā, uzlikt rokas uz plaukstām krūšu līmenī, nepaņemt elkoņus uz sāniem. Mēs paceļam ķermeni uz augšu, pateicoties muguras un roku muskuļiem. Kad rokas ir iztaisnotas, mēs uz minūti sastingstam, kājas kopā. Šajā asanā tiek izstrādāta prese un uzlabota stāja. Muguras lejasdaļā nedrīkst būt diskomforta.

kobra joga pozā svara zaudēšanai

Šavašana

Šī ir relaksācija. Mēs guļam uz paklāja, rokas un kājas ir izstieptas, viss ķermenis ir pēc iespējas atvieglots. Izmetam visas domas no galvas un atpūšamies.

Rīta vai vakara joga - kas ir efektīvāka

Rīta joga svara zaudēšanai tiek uzskatīta par efektīvāku, jo ķermenis no rīta labāk sadedzina taukus. Bet vingrot vajadzētu tukšā dūšā un pāris stundas pēc pamošanās.

Pēc vingrinājumu kompleksa nav ieteicams ēst uzreiz - šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku praktizē vakara jogu. Tas palīdz atpūsties un gulēt. Nav lielas atšķirības, kad praktizēt. Galvenais ir regularitāte un diēta.

Joga vai pilates svara zaudēšanai - kas ir labāk

Šīm divām praksēm ir daudz kopīga. Vingrinājumi tiek veikti nesteidzīgā tempā, visas muskuļu grupas ir izstrādātas un tajā pašā laikā jūs varat būt fiziski vājš.

Pilates parādījās tikai 20. gadsimtā un drīzāk ir jogas atvasinājums. Tam nav tik spēcīgas elpošanas un ietekmes uz cilvēka garīgo stāvokli. Joga var mazināt stresu un depresiju - tās nav tikai asanas un fiziskās aktivitātes.

Kas ir labāks - joga vai pilates - katrs pats nosaka. Tas viss ir atkarīgs no mērķa, uz kuru cilvēks tiecas. Viņš vienkārši vēlas trenēties vai garīgi strādāt pie sevis.

Vai ir iespējams zaudēt svaru lokāli, veicot jogu

Jebkurā jogas virzienā ir asanas, kurās tiek izstrādātas noteiktas zonas. Tomēr nodarbība ir strukturēta tā, ka tiek skartas visas muskuļu grupas.

Nav tādas jomas kā joga vēdera svara zaudēšanai. Regulāra vingrošana palīdzēs jums atbrīvoties no papildu mārciņām visās jomās. Kad cilvēks zaudē svaru, viņš zaudē svaru visā ķermenī.

Galvenais, kas jāatceras: joga svara zaudēšanai palīdz tikai ar integrētu pieeju, tāpat kā jebkura veida fiziskās aktivitātes. Jums vajadzētu uzraudzīt savu uzturu, vairāk kustēties un apmeklēt sporta zāli vismaz 3 reizes nedēļā.

Praktizējot asanas, jūs ne tikai kļūsiet slaids, bet arī uzlabosiet savu labsajūtu un atbrīvosities no trauksmes un depresijas.